400米跑是一種既需要速度又需要耐力的運動，合理的跑法和技巧對於提高成績和減少疲勞至關重要。以下是一些關於400米跑的跑法和技巧：
起跑和加速。起跑時，應迅速加速以占據有利位置，特別是在彎道上。前50米內要全力以赴，使身體進入跑步節奏。
保持穩定的速度。400米跑需要保持一個穩定的速度，以避免過早消耗體力。在彎道上保持穩定，不要試圖在彎道上加速。
呼吸控制。保持穩定的呼吸節奏對於400米跑至關重要。應採用鼻孔和嘴巴同時呼吸的方式，以保持穩定的氧氣供應。
步伐和姿勢。保持輕盈的步伐和直立的姿勢，有助於節省體力並提高效率。
心理準備。保持冷靜，避免過度的緊張或焦慮，有助於更好地控制跑步節奏和技巧。
全程策略。400米跑可以分為幾個階段：起跑和加速、保持速度、彎道技巧、直道衝刺。在直道上可以稍微加速，而在彎道後可以適當放鬆肌肉，為接下來的衝刺做準備。
此外，適當的熱身和速度耐力訓練對於提高400米跑的表現也非常重要。熱身可以預防肌肉拉傷，而速度耐力訓練則有助於提高乳酸閾值，增強在高強度運動中持續奔跑的能力。