478呼吸睡眠法是一種幫助快速入眠的呼吸方法，其操作步驟如下：
閉上嘴巴，用鼻子吸氣，同時在心中數4個數；
停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數；
用嘴緩緩呼氣，同時心中數8個數。
478呼吸法通過重複的呼吸動作，使氧氣灌滿肺部，流通全身，有助於放鬆身心，讓人產生睡意而快速入眠。但是體虛肺弱者不要憋氣過久，否則容易導致頭暈，應根據身體情況，量力而行。如果使用該方法之後仍然無法入睡，建議及時尋求專業醫生的幫助。
此外，478呼吸睡眠法有一定的科學依據，其原理在於副交感神經受體位於鼻孔內壁及鼻竇上，通過鼻子吸氣可以提高鎮靜效果，而屏住呼吸會增加血液中的二氧化碳，從而使血管放鬆、血壓降低，有助於更快地進入睡眠狀態。但請注意，在使用該方法時不要過於專注於數數，否則會令意識更清醒、更難入眠，練習時要注意呼吸緩慢、柔和、深長。