8字彈力帶的使用方法有多種，具體可以根據個人的需求和訓練目標來選擇。以下是幾種常見的使用方法：
肩部和背部鍛鍊：將彈力帶固定在肩膀或背部，雙手握緊彈力帶兩端，雙臂舉過頭頂，儘量伸直雙臂吸氣。呼氣時屈雙肘，同時拉彈力帶的兩側至頭部後方，肩甲向裏，背後兩側打開。吸氣時手臂慢慢伸直回到上方，呼氣時再屈肘拉伸彈力帶兩側，然後吸氣手臂伸直，呼氣時向手臂兩側屈肘拉向身體兩側，來回做。
腳踝扭傷固定：對於腳踝扭傷，可以使用8字纏繞法固定彈力帶。從腳背到足弓開始繞一圈，繞過足踝再繞到足背，翻過足背再繞到足踝。注意纏繞時要適中，不可過緊或過鬆。過緊會影響血液循環，過鬆則沒有保護作用。根據個人習慣調整彈力帶的鬆緊，固定腳踝在90度的功能位，同時穩定踝關節。
一般拉伸和收縮：將彈力帶固定在需要鍛鍊的部位，進行適當的拉伸和收縮，以鍛鍊該部位的肌肉。
在使用彈力帶時，應根據個人的身體狀況和訓練水平選擇合適的強度和方式，避免過度拉伸或使用不當導致傷害。