《Keep》是一款流行的健身應用程序，用戶可以按照以下方法使用《Keep》：
註冊和登錄。首先下載《Keep》應用程序並註冊賬號，註冊時需要提供一些基本信息，如身高、體重、年齡等，以獲得個性化的健身建議。
探索課程和挑戰。《Keep》提供多種健身課程，如瑜伽、有氧運動、力量訓練等，用戶可以根據自己的興趣和健身目標選擇合適的課程，還可以參與定期的挑戰活動。
定製個人計劃。《Keep》允許用戶根據自己的身體指標和運動目標定製健身計劃，包括詳細的訓練內容、時長和難度等級。
開始訓練。在《Keep》首頁，用戶可以選擇不同的訓練功能，如跑步、練習特定動作等，設定目標後開始訓練。
跟蹤運動進度。《Keep》會記錄用戶的運動數據，如運動時間、消耗的卡路里等，幫助用戶瞭解自己的運動情況。
分享健身成果。用戶可以在《Keep》中分享自己的健身成果，與其他用戶交流健身經驗。
此外，用戶還可以進行適應性訓練和正式訓練，如俯臥撐、卷腹等，以逐步提高體能。