Omega-3的攝入可以通過食物和補充劑兩種方式實現。詳細介紹如下：
食物攝入。Omega-3主要存在於深海魚類、亞痲籽、核桃等食物中，每周吃2~3次富含Omega-3的魚類，如鮭魚、鱈魚等，是獲取Omega-3的常見方式。亞痲籽和痲油是優質的植物性Omega-3脂肪酸來源，杏仁、核桃、花生等堅果以及南瓜籽、菜籽等種子也含有豐富的Omega-3脂肪酸，可作為零食或加入飲食中。
補充劑攝入。在選擇Omega-3補充劑時，如魚油、磷蝦油等，應注意選擇高品質的產品，並在使用前諮詢專業醫生或營養師的建議，確保全全和適當的劑量。
如果選擇補充劑，應注意服用時間最好在飯後，以減少胃腸道不適。並且，晚上太晚服用可能會影響睡眠，因此最好在早飯和午飯期間隨餐服用，這樣吸收會更好。此外，需要控制攝入量，適量攝入Omega-3，避免過量。