要更新R，可以按照以下步驟操作：
打開R軟件，首先輸入指令`library(installr)`來檢查是否已安裝`installr`包，如果已安裝，則進行下一步。
輸入指令`updateR()`，按照提示一步步進行更新，通常爲默認選項。
如果沒有安裝`installr`包，需要依次點擊程序包、安裝程序包、選擇鏡像地址、選擇安裝包（`installr`包）來進行安裝。
安裝完`installr`包後，再次輸入指令`library(installr)`和`updateR()`進行加載和更新。
在RStudio中，依次選擇Help和Check for Updates，然後按照提示下載最新的RStudio安裝軟件並正常安裝，將老版安裝文件夾覆蓋即可。
以上步驟可以幫助您順利更新R及其相關軟件。