「T」字式是一種坐姿，它實際上是二郎腿的一種變異姿勢。具體來說，女性坐在座椅上，一腿著地，讓另一條腿放在這條腿的膝蓋上部，然後上翹的這條腿自由放鬆，進而讓小腿達到一種相對地面的平行的狀態。
此外，還有一種「T」字式瑜伽動作，其步驟如下：
右腿保持站立，左腿自膝蓋處彎曲，上抬左腳跟貼靠到臀部。
左手抓住左腳腳趾，再用手掌將它拖住，這樣做你可以讓左腳跟觸到臀部或靠近臀部。
向前伸直右手，手掌併攏，自下而上慢慢抬起，手臂抬起動作緩慢。
現在你的手高舉到頭，保持你的手臂平直，手掌面向前方；保持你的身體平直，保持的右腿平直，這樣看起來，你的身體自上而下是在一條直線上的。
保持這個姿勢10秒，按照下列步驟恢復到預備姿勢--抬起的手臂慢慢放下，手掌始終保持繃緊；然後放下你的左腿，落地。自此你做完了平衡式。
休息10秒，換另一條腿練習。每日練習第一周，你每天不要超過4遍，以後可以逐漸增加。
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