使用TRX進行訓練時，可以嘗試多種不同的動作，以下是幾個示例：
TRX推胸。保持身體呈一條直線，腳跟踩實地，雙手握緊彈力帶握把。手臂微屈，身體前傾至大臂與小臂呈90度，然後推起還原至站立狀態，保持勻速發力，控制力量。
TRX Y字訓練。面對彈力帶，雙手抓握握把，大臂微屈於胸前。保持大小臂角度不變，肘關節微屈，慢速控制動作，保持彈力帶張力。
TRX划船。保持身體平穩，重心後傾，肩胛骨主動收緊，背部肌肉收縮發力，做向前肩伸肘屈動作，保持彈力帶張力。
TRX下肢動作。雙腳與肩同寬踩實地，保持彈力帶張力，屈髖屈膝下蹲，保持小腿與地面角度不變。可進行單腳支撐的弓步蹲訓練。
TRX單側腹部訓練。將腳放在高處，調整TRX繩高度，手臂彎曲支撐於TRX繩上，慢慢抬起一側腿部，向側腹部收縮。
TRX倒立收腿。調整TRX繩高度，倒立身體，將雙腳放在TRX繩上，穩定身體後，慢慢收起一側腿部。
這些動作主要鍛鍊胸部、肩部、背部、腿部和腹部肌肉，進行這些訓練時，重要的是保持身體穩定、控制動作速度，並保持呼吸協調。