U型護頸枕的使用方法主要有兩種，以下是正確使用U型護頸枕的步驟：
觀察U型護頸枕的結構，它有一個小開口，其他區域是環形。如果是靠在椅背上，將U型護頸枕的開口處從脖子後方穿到前方，讓環形區域包裹住頸部除喉嚨之外的地方，然後調節角度，背靠在椅背上。
如果是趴在桌子上睡覺，可以將U型護頸枕墊在下方，臉靠在枕上，這樣可以發揮類似手臂的支撐效果，避免手臂發痲。
U型護頸枕在長途旅行乘坐交通工具時尤為實用，它可以緊貼肩頸部，固定頭部，減少休息時頭部的晃動，從而避免扭傷頸部或出現落枕，有助於保護頸椎和脊柱。使用時，確保U型護頸枕支撐在頸椎水平位置，以保持頸椎處於相對中立直立的狀態。這種枕頭通常用於倚靠在椅背或桌子上午睡時，以減輕頸椎所受到的壓力，並在睡眠過程中限制頸椎左右側彎，防止頸椎疾病。在使用U型護頸枕時，可以根據個人的舒適度和需要調整枕頭的高度和形狀。