當一箇人感到害怕時，可以採取以下方法來緩解這種情緒：
深呼吸和冥想。找到一箇安靜的地方，進行深呼吸和冥想練習，幫助放鬆身體和心靈。
轉移注意力。從事自己喜歡的活動，如聽音樂、看電影、讀書或者進行運動，這些活動可以幫助分散注意力，改善心情。
與人交流。與家人、朋友或專業心理諮詢師溝通，分享自己的感受和情緒，獲得支持。
增加自信。通過自我暗示和積極思考來增強自信，告訴自己能夠克服困難和恐懼。
創造安全環境。確保周圍環境安全，如鎖好門窗，使用柔和的光線和小夜燈。
尋求專業幫助。如果恐懼感強烈且持續存在，考慮尋求心理諮詢或心理治療。
保持積極的生活習慣。保持健康飲食、規律睡眠和適量運動，這些都有助於提升整體心理健康。
這些方法可以根據個人情況和偏好進行選擇和調整。如果恐懼感強烈或影響到日常生活，建議尋求專業心理諮詢師的幫助。