一日一餐的飲食習慣需要根據個人的健康狀況、生活方式和營養需求來定製。以下是一些建議：
早餐。可以選擇一些營養均衡的食物，如全麥麪包、雞蛋、牛奶、水果和堅果。如果時間緊迫，可以選擇簡單的食物，如一根黃瓜和一箇雞蛋。
午餐。建議喫一盤炒青菜，可以選擇清蒸、水煮、涼拌等烹飪方式，並搭配一些豆製品和雞蛋來補充優質蛋白。
晚餐。可以選擇半碗粥和一箇雞蛋，這有助於維持一天的能量供應並提供豐富的蛋白質。
此外，一日一餐的飲食習慣應逐漸適應，不要突然改變，以免對身體造成不必要的負擔。同時，應注意食物的質量和營養密度，選擇高質量的肉類、魚類、蛋類、海鮮、乳製品等營養密度高的食物。如果選擇這種飲食模式，建議諮詢醫生或營養師，確保營養均衡，避免健康風險。