一直拖延的問題可以通過以下方法來解決：
任務分解。將大任務分解爲更小的、更易於管理的部分，這樣可以使任務看起來更容易掌控，減少壓力感。
克服自卑和孤獨感。認識到別人的評價不會損害你的人格價值，失敗是多方面因素的結果，不全是個人原因。同時，增強自信，相信自己的能力，認識到每個人都有自己的優點和不足。
保證充足睡眠。制定並遵守合理的睡眠計劃，確保在睡前半小時不使用電子設備，如手機和電腦，以便放鬆身心。
改善習慣。制定日常生活時間表，堅持每天在同一時間進行高效率的活動，如閱讀或工作。同時，可以適當放鬆和娛樂，調整心情。
學會分清主次。把大任務分解爲小任務，逐個完成，這樣更容易克服拖延。
自我激勵。找到激勵自己的因素，設置獎勵和懲罰機制，如按時完成任務後給自己獎勵，拖延時給自己適當的懲罰。
管理干擾。提高時間管理能力，減少干擾源，如關閉不必要的網頁和應用，專注於當前任務。
認識自己的拖延問題。瞭解自己拖延的原因，如壓力過大、害怕失敗等，並尋找解決方法。
保持運動和良好作息。定期進行體育鍛煉，保持良好的飲食習慣和充足的睡眠，有助於提高精力和專注力。
記錄拖延日誌。記錄每項任務花費的時間、拖延的原因，以及找出的藉口，通過這種方式瞭解自己的拖延習慣，並尋找改進的方法。
列每週/每日目標計劃。每週日列出下週想要完成的工作，每天晚上列出第二天的目標計劃，並將其放在容易看到的地方，以便隨時提醒自己。
通過上述方法，可以有效地克服拖延問題。