針對過度使用手機的問題，可以採取以下措施來減少依賴並改善生活習慣：
瞭解沉迷原因。如果是因爲缺乏家庭關愛、學習動力或社交需求，應針對性地解決這些問題。例如，家長可以多關注孩子的情感需求，增加親子互動。
制定合理規定。與孩子溝通，制定每天使用手機的時間限制，如規定每天使用時間不超過1小時，並明確規定使用手機的時間和場合。
引導正確使用。鼓勵孩子使用手機進行有益活動，如聽音樂、看書或學習。同時，限制孩子在上課時或黑暗環境下使用手機。
使用智能功能限制。在智能手機上設置“屏幕使用時間”或“健康使用手機”來跟蹤和限制使用。
改變充電習慣。避免在牀頭充電，將手機放在不同房間充電，或使用傳統鬧鐘代替手機的鬧鐘功能。
關閉推送通知。關閉郵件和社交媒體的推送通知功能，以減少不斷檢查手機的衝動。
卸載非必要應用。卸載手機上不必要的應用程序，如遊戲、短視頻應用等，以簡化手機功能並減少誘惑。
適當激勵自己。設立獎勵和懲罰機制，成功控制使用時給予自己獎勵，失敗時則實施一些小懲罰。
通過上述方法，可以更好地管理和控制使用手機的時間，從而減少過度依賴並改善生活質量。