練習三角腰可以通過多種不同的動作來實現。以下是一些推薦的動作：
站姿轉扭。使用槓鈴或把手，放在肩膀處，雙手交替左右轉扭，可增強腰部和腹部力量。
坐姿收腿。坐在健身椅上，雙手扶椅，交替收腿，主要鍛鍊腹部，可幫助塑造腰部線條。
拉力器式伐木。面對拉力器器械站立，用雙手拉拽，主要鍛鍊腹外斜肌和腰部，選擇適當重量，感受腹部和腰部的力量。
下拉力器轉體卷腹。使用下拉力器，主要訓練腹部和腹外斜肌，手肘鎖定，減少手腕用力。
站立後彎。站立，雙腳打開與肩同寬，一手握住對側腳踝，另一手指尖朝上，拉伸腿部和側腰，同時增強脊柱靈活性和穩定性。
側彎支撐。側彎身體，手輕推椅背或磚塊，幫助側腰延展，同時增強髖部穩定性。
山式站立。雙腳分開，雙手側平舉，保持身體平衡，可增強背部和核心力量。
此外，還可以進行背闊肌和肩部肌肉的訓練，如引體向上、高位下拉、肩部推舉等，以全面提升腰部和背部的力量和線條。練習時應注意動作的標準性和安全性，避免受傷。同時，根據個人身體狀況和訓練水平，選擇合適的重量和難度。