想要科學地飲食，可以遵循以下原則：
早餐應豐富多樣，包括全穀物、優質蛋白質（如雞蛋、牛奶）、水果和蔬菜。全穀物如燕麥片、全麥麪包，優質蛋白質可通過雞蛋、牛奶等攝入。早餐是一天中非常重要的一餐，爲一天的活動提供所需能量。
午餐應更加豐盛，包括主食、瘦肉、魚類、豆製品和豐富蔬菜。主食如米飯、麪條，瘦肉如雞肉、牛肉，豆製品如豆腐，以及各種蔬菜。
晚餐應以清淡、易消化爲主，選擇如小米粥、麪條、豆角、黃瓜等食物。晚餐應占一天飲食總量的30%~35%。
此外，加餐時可以選擇水果和少量堅果。整體上，食物要多樣化，適量攝入全穀物、優質蛋白質、瘦肉、魚類、豆製品、蔬菜和水果，減少油鹽糖的攝入，每天保證充足的水分攝入。