上夜班的人健身應該注意以下幾點：
合理飲食。確保攝入足夠的蛋白質，如雞蛋、牛奶、魚肉和牛肉等，來促進肌肉合成。同時，晚上避免吃得過飽，以免增加胃腸負擔。可以在睡前喝一杯熱牛奶幫助睡眠。
適當運動。早上可以進行有氧運動如慢跑或跳繩，促進新陳代謝。同時做力量訓練，如伏地挺身、仰臥起坐或游泳等，有助於增強肌肉。
調整作息。保持規律的作息時間，儘量在晚上11點前睡覺，以利用夜間的時間恢復體力。
保持好心態。保持心情愉快，避免過度焦慮和緊張。
注意保暖和安全。在上夜班時，根據環境調整衣物，避免受涼。
避免長時間工作和娛樂。在上夜班期間，應注意休息，避免長時間工作和玩手機。
專業指導下鍛鍊。在開始任何新的鍛鍊計劃前，最好先諮詢專業人士的意見。
此外，下午5點到7點是一個適合鍛鍊的時間段，可以安排適量的運動，如快走或游泳，但要避免過度勞累。根據個人體力和工作時間調整運動計劃是很重要的。