上海7日游自由行攻略可以這樣安排：
第一天：抵達上海，入住酒店。遊覽南京路步行街，體驗上海的繁華。下午遊覽南京路步行街，晚上在外灘欣賞黃浦江兩岸的美景。
第二天：參觀外灘，欣賞沿江風光。前往東方明珠塔，俯瞰上海全景。下午遊覽上海科技館，了解科技的發展。
第三天：遊覽豫園和城隍廟，體驗中國傳統園林與文化。下午參觀上海迪士尼樂園，享受歡樂時光。
第四天：參觀上海博物館，了解中國歷史與文化。下午前往田子坊藝術區，感受上海的藝術氣息。
第五天：遊覽1933老場坊和七寶古鎮，體驗上海的歷史與江南水鄉韻味。下午前往新天地，感受上海的時尚與文化。
第六天：前往上海野生動物園和世紀公園，近距離觀察野生動物，欣賞城市公園美景。
第七天：自由活動，購物或品嘗上海特色美食。下午前往機場或火車站結束旅程。
此外，住宿方面，上海擁有各種類型的酒店和民宿，可以根據預算和需求選擇合適的住宿地點。在美食方面，可以品嘗到各種地道的中式美食和小吃，如小籠包、生煎包等。