面對上班不想做事的情況，可以採取以下方法來應對和調整：
找出不想工作的原因。是因為缺乏動力、感到壓力太大，還是因為不喜歡工作。一旦找到問題所在，就可以開始尋找解決方案。
制定計劃。將任務分解成小的可管理的部分，這可以使工作看起來更加可行，而不是一項龐大的、令人望而卻步的任務。
找到動力。嘗試找到能夠激勵自己的東西，比如職業目標或想要購買的東西。將目標寫下來，並定期檢查進度，以保持動力。
注意休息。休息是恢復精力和動力的必要條件。確保在工作之外有充足的休息時間，並嘗試在休息時間做一些自己喜歡的事情，以幫助恢復精力。
培養興趣。可以試著改進一下工作效率，比如由書寫改為電子版。也可以培養某個興趣愛好，釋放職場壓力。
調整心態。減少抱怨，調整心態，職場中每個人都會在不同時期產生不想工作的時候，關鍵在於如何調整自我。
如果上述方法仍然無法緩解不想工作的情緒，建議尋求專業的心理諮詢幫助。