應對上班時身心俱疲的情況，可以採取以下幾種措施：
調整工作環境和方式。長時間坐著工作會導致血液循環不暢和肌肉疲勞，可以考慮增加活動，如定期起身走動或進行短暫的拉伸運動。
合理安排工作和休息。保證充足的睡眠和飲食，確保飲食中含有足夠的蛋白質、維生素和微量元素，避免過度依賴咖啡或其他刺激性飲料。
減輕心理壓力。通過運動、冥想、呼吸練習等方式放鬆心情，減輕工作壓力。
維護良好的人際關係。與朋友和家人保持積極的社互動動，通過傾訴和共享時光來緩解工作壓力。
調整工作強度和節奏。避免工作狂狀態，合理安排工作任務，不要過度追求完美。
增強心理素質。提高抗干擾能力和壓力承受能力，增強對工作環境的適應性。
如果疲勞感持續存在或嚴重影響生活質量，建議諮詢專業醫生或心理醫生，以獲取更專業的幫助和建議。