消防逃生自救的方法包括以下內容：
保持冷靜。在火災發生時，儘量保持冷靜，避免驚慌失措，有助於更好地判斷逃生路線和採取正確的行動。
了解逃生路線。平時要注意所在場所的逃生路線和安全出口的位置，在緊急情況下能夠迅速找到出路。
避免煙霧。火災中產生的煙霧含有大量有害物質，應儘量避免吸入，用濕毛巾或衣物捂住口鼻，彎腰低姿前行，以減少煙霧的吸入。
不乘坐電梯。火災發生時，電梯可能會停電或無法正常運行，應選擇樓梯逃生。
關閉門窗。如果火勢較小，可以嘗試關閉門窗，以減緩火勢蔓延的速度。
發出求救信號。如果被困在房間內，應儘量發出求救信號，如敲打窗戶、呼喊等，以引起救援人員的注意。
使用簡易逃生工具。如浸濕的棉被、毛毯等做掩護，快速有序撤離，也可將床單、窗簾等製作成繩索，從窗戶逃生。
幫助他人逃生。在有能力的情況下，協助老人、兒童和身體虛弱的人一起逃生。
切勿重返火場。一旦逃離火場，應儘快離開危險區域，切勿再次進入火場取回財物或尋找親人。
此外，家中或辦公室配備一些滅火設備、防毒面罩以及火災逃生設備，如緩降器等，也是非常必要的。