下蹲翻是一種舉重技術，主要用於降低身體重心並有效發力，它涉及多個步驟，包括預備姿勢、開始提鈴、發力、下蹲與起立等。具體如下：
預備姿勢。包括兩腳在橫槓下的位置、腿部、上體和頭部的姿勢，以及握槓鈴的方法，握距比抓舉窄，有利於提鈴和發力。
開始提鈴。目的是為發力作好準備，用力方法與抓舉相似，分為伸膝用力階段、膝髖並伸階段和伸髖引膝階段。
發力。包括伸髖、蹬腿和聳肩、舉踵，將槓鈴提至接近小腹高度，隨後以更快的速度和充分的伸髖、蹬腿，配合聳肩、舉踵和提肘，使橫槓達到齊腰高度。
下蹲與起立。在發力後，迅速下蹲，保持身體重心貼近橫槓，有利於身體及時進入槓下，起立時，快速伸膝站起。
下蹲翻的技術比較複雜，需要嚴格的訓練和技巧掌握，它要求運動員具有良好的身體協調性和力量控制能力。