為了幫助改善記憶能力，避免遺忘，可以採取以下方法：
嚴格要求自己。要求自己不要忘記任務，立即行動，不要拖延。
隨身攜帶紙筆。隨時記錄待辦事項、約會或任務，包括具體時間和地點。
使用手機記事本。記錄重要事項，並定期回顧。
告知朋友。把事情告訴朋友，讓他們提醒你。
便簽提醒。將重要信息寫在便簽上，並貼在顯眼處。
制定日程表。列出每天的計劃，並標記已完成的任務。
集中注意力。專注於當前任務，避免分心。
保持興趣。對學習材料保持興趣，有助於記憶。
理解性記憶。結合理解和背誦，提高記憶效果。
及時複習。定期回顧已學知識，防止遺忘。
早晚記憶。利用早上和晚上的時間進行記憶。
間隔重複。分散記憶時間，避免集中重複。
趣味記憶法。使用諧音、故事等方法記憶，增加趣味性。
運動記憶法。通過運動刺激大腦，如學習時同時散步。
保持好奇心。保持對新知識的好奇心，促進大腦活動。
樹立自信心。相信自己的記憶力，有助於提高效率。
明確記憶目的。了解自己需要記憶的內容，提高專注力。
睡眠記憶法。在睡前進行學習，有助於長期記憶。
這些方法的效果可能因人而異，可以根據自己的實際情況和習慣選擇適合的方法。