不使用健身器材的健身方法有很多，以下是一些推薦的方法：
伏地挺身。這是一種多功能的複合練習方法，可以鍛鍊胸部、三頭肌和核心，以及三角肌和背闊肌等支撐肌肉。進行伏地挺身時，首先要進入高木板姿勢，雙手直接放在肩膀下方，支撐你的核心，並確保你的脊椎是中立的。當你的胸部離地面大約一英寸時，均勻地穿過雙掌，將你的身體推回初始位置。
平板支撐。這是一種特殊的核心穩定性練習，適用於橫腹、腹直肌和斜肌等肌肉。進行平板支撐時，要從高位開始，手腕放在肩膀下方，將前臂放低到地面，保持肘部對齊在肩膀下。通過參與核心和擠壓臀部來保持脊柱中立。
深蹲。這是一種任何健身鍛鍊中必不可少的下半身練習方法，主要鍛鍊股四頭肌、臀大肌和膕繩肌，同時鍛鍊核心以保持穩定性。進行深蹲時，首先要站高，雙腳分開與肩同寬，通過彎曲膝蓋和臀部來開始練習方法，降低身體，就像坐在椅子上一樣。
仰臥起坐。這是一種主要鍛鍊腹肌的健身方法，尤其是腹直肌。進行仰臥起坐時，雙腳緊靠直立，左腳往後踏，直到右膝曲成90度，左膝幾乎碰到地面。換右腳重複。
健美操。這是一種對於女生來說非常好的運動方式，流的汗很多並且不需要很強的運動量。這裡推薦鄭多燕減肥操，一天大約花半小時可以鍛鍊身體。
這些方法不需要健身器材，適合在家中進行鍛鍊。