鍛鍊中腹肌的方法有多種，以下是一些常見的練習：
V型卷腹。平躺在地上，雙腿和雙手伸直，模仿“V”形狀，慢慢抬起上半身和手臂，用手去觸碰腳趾，然後慢慢回到開始姿勢。
懸垂舉腿。坐在單槓上，雙手握住槓子，將身體懸掛，然後慢慢抬起雙腿，儘量用腹部力量完成動作。
仰臥卷腹。雙腳踩實地面，雙手輕抱肩部或不放，向上卷腹，用腹部力量抬起上身，然後慢慢回到開始姿勢。
反向卷腹。仰臥，雙手撐住地面，屈膝屈髖，用腹部力量將膝蓋拉向胸部，保持腿不抬得太高。
俄羅斯轉體。坐在地上，雙手重疊放在胸前，用腹部力量轉動上半身，同時保持下背部緊貼地面。
登自行車動作。仰臥，模仿騎自行車的動作，用腹部力量轉動腿部和上身。
健身球上仰臥起平。躺在健身球上，雙手放在頭側，用腹肌力量抬起上身。
高抬腿。挺直背部，目視前方，快速交替抬腿，保持身體穩定。
在進行這些練習時應注意正確的姿勢和呼吸方式，以避免受傷並提高鍛鍊效果。同時結合健康飲食和適當的休息對於腹肌的發展也非常重要。