中速法

中速跑法是一種需要一定意志力的訓練方法，其心率控制在每分鐘140到150次左右。這種跑步法在訓練中較為常見，對增強心臟功能、調節內臟平衡等有顯著效果。在訓練之前，一定要做好熱身和拉伸作業，訓練過程中如感到不適，應立即停止並做好放鬆。建議每周練習1到2次，每次練到疲勞為止。