主食是我們飲食中非常重要的一部分，應該多樣化，以下是一些常見且營養豐富的主食選擇：
糧穀類。如稻米、小麥、玉米、小米、高粱、燕麥等，這些食物不僅提供豐富的碳水化合物和能量，還含有維生素B族和蛋白質。
薯類。如紅薯、紫薯、馬鈴薯、山藥等，它們是膳食纖維和B族維生素的良好來源。
雜豆類。如綠豆、紅小豆、芸豆等，也常作為主食的補充。
此外，全穀物和粗糧（如糙米、全麥粉）是更好的選擇，因為它們含有更多的膳食纖維、B族維生素和植物化學物質。例如，饅頭、麵包、麵條、粥、水餃等也是常見的主食形式，可以提供所需的碳水化合物和能量。為了營養均衡，建議將主食與蔬菜、水果和優質蛋白（如瘦肉、魚類、牛奶）結合食用。同時，注意不要過量攝入油炸或高熱量食物，蒸煮等方式烹飪的主食更健康。