交替跑健身法是一種結合了走路和跑步的鍛鍊方式，適合不同年齡和體質的人群進行身體鍛鍊。這種鍛鍊方法的核心在於交替進行走步和跑步，具體步驟如下：
初始階段，可以先走一分鐘，然後以每分鐘100米的速度慢跑一分鐘，重複這個步驟。
隨著身體適應能力的增強，可以逐漸增加跑步的時間，比如改為先走一分鐘，再以每分鐘100米的速度跑兩分鐘。
繼續根據個人的體質和適應情況調整運動量，比如增加跑步的時間或距離。
交替跑的健身效果包括但不限於：
心率減緩。由於跑步時的心率通常高於走路，交替進行可以使得整體心率保持在較低水平。
提高心肺功能。跑步能夠有效提高心肺功能，增強心臟的泵血能力和肺部呼吸效率。
增強腿部肌肉。跑步對腿部肌肉的鍛鍊效果顯著，有助於增強大腿、小腿和臀部的力量。
促進食慾和睡眠改善。定期進行交替跑可以促進食慾和改善睡眠質量。
輔助慢性病治療。對於患有慢性胃炎、慢性肝炎、胃腸神經官能症、高血壓、高血脂、冠心病、肥胖病、神經衰弱等疾病的人來說，交替跑可以起到輔助治療的作用。
需要注意的是，進行交替跑時應遵循「循序漸進」的原則，根據自己的體質和健康狀況來調整運動量，避免過度勞累。同時，運動前應做好熱身活動，以減少運動傷害的風險。