人生必學的10堂情緒管理課包括：
1. 認識和管理自己的情緒，即了解自己的情緒反應和感受，並學會區分積極和消極的情緒。
2. 學會表達和調節情緒，通過適當的方式表達和調節情緒，避免過度壓抑或過度釋放。
3. 學會建立積極的自我形象和自我認知，建立健康的心態，保持自我價值感。
4. 學會傾聽和溝通，傾聽他人的情緒和需求，並學會有效溝通，以建立良好的人際關係。
5. 學會識別和應對壓力，通過適當的放鬆和減壓技巧應對生活中的壓力。
6. 學會建立健康的生活習慣，包括良好的睡眠、飲食、運動和休息習慣，以保持身心健康。
7. 學會自我關懷和放鬆，定期為自己安排休息和放鬆的時間，以減輕生活壓力。
8. 學會尋求幫助和支持，當情緒問題嚴重影響到生活和工作時，應該尋求專業心理諮詢師的幫助。
9. 學會適應變化和逆境，通過積極的心態適應生活中的變化和逆境，增強自我適應能力。
10. 學會建立積極的情緒體系，通過多種方式建立積極的情緒體系，包括培養積極的心態、感恩和慶祝生活中的美好時刻。
這些課程可以幫助你更好地理解和管理自己的情緒，提高生活質量。