增肌是一種通過科學合理的訓練和營養補充方法，旨在增加肌肉體積和力量的過程。
增肌過程中，肌肉纖維通過高強度的力量訓練被撕裂，然後在休息和營養補充的支持下修復和重建，這個過程可以促進肌肉的生長和增強。為了實現增肌目標，需要結合健康的飲食、適當的無氧運動（如舉重、伏地挺身、引體向上等）和有氧運動（如慢跑、游泳等），以及充足的休息和恢復。在飲食方面，需要攝入足夠的蛋白質和其他營養素來支持肌肉的生長和修復。
需要注意的是，增肌是一個循序漸進的過程，需要持之以恆的態度，同時也要注意避免過度訓練和營養不均衡。