壺鈴訓練是一種全身性的鍛鍊方式，它起源於俄羅斯，使用鑄鐵製成的壺鈴，重量可以從幾磅到100多磅不等。壺鈴的形狀類似於一箇球，便於手握。這種訓練形式通過動態訓練全面提升體適能，包括耐力、力量、平衡性、敏捷性、爆發力及有氧耐力。壺鈴訓練具有挑戰性和高效性，且只需一種器械。
壺鈴與啞鈴不同，其U型把手設計改變了負荷與身體的工作模式，增強了耐力和體力。壺鈴運動可以產生離心力，使更多的注意力集中在用於減速和穩定的肌肉上，這種多方位的運動模仿了現實生活中的運動。壺鈴訓練適合所有健身水平的人，男女通用，並且可以提升核心力量和強化肌肉線條。
壺鈴訓練的動作包括拿、掛、搖擺、推等。例如，壺鈴雙手擺動（Kettlebell Two-Handed Swing）是一箇常見的動作，主要強化臀部肌羣和膕繩肌。壺鈴高腳杯深蹲（Kettlebell Goblet Squat）則通過增加負重來發展下肢力量。此外，還有壺鈴單手交替擺動、壺鈴搖擺抓舉等動作。
壺鈴訓練不僅適合追求力量和肌肉線條的人，也適合希望提高心肺水平、平衡性和靈活性的人。它可以幫助燃燒脂肪，塑造核心力量，並且適合所有健身水平的人使用。