轉念作業是一種心靈練習，旨在幫助人們轉變對事件的想法，從而減輕痛苦和壓力。
轉念作業基於認知行爲療法(CBT)和接納承諾療法(ACT)的原則，通過四句問話和一箇反轉過程，幫助人們看到自己想法中的盲點和扭曲之處，進而釋放內心的負面情緒。轉念作業的四句問話是：1.這是真的嗎？2.你抱持這個想法的時候，你心裏是什麼感覺？3.如果今天你沒有這個想法，你會感覺怎麼樣？4.現在，有沒有看到可以讓你放下這個想法的理由？通過這四句話，人們可以更深入地理解自己的想法，並有可能放下那些導致痛苦的想法。
轉念作業是一種心靈練習，旨在幫助人們轉變對事件的想法，從而減輕痛苦和壓力。
轉念作業基於認知行爲療法(CBT)和接納承諾療法(ACT)的原則，通過四句問話和一箇反轉過程，幫助人們看到自己想法中的盲點和扭曲之處，進而釋放內心的負面情緒。轉念作業的四句問話是：1.這是真的嗎？2.你抱持這個想法的時候，你心裏是什麼感覺？3.如果今天你沒有這個想法，你會感覺怎麼樣？4.現在，有沒有看到可以讓你放下這個想法的理由？通過這四句話，人們可以更深入地理解自己的想法，並有可能放下那些導致痛苦的想法。