適當的運動是指根據個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動項目，使運動負荷不超過人體的承受能力，在運動後感覺舒服、不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。
適當的運動可以幫助保持腦力和體力的協調，預防和消除疲勞，防止亞健康狀態，延長壽命。對於中老年人來說，應選擇低強度的長時間運動，避免進行爆發力強的短時間運動，以防止骨關節損傷和高能量消耗。運動後，如果心率能在15分鐘內恢復到安靜狀態，則說明運動強度適中。適當的運動還包括跑步、跳繩、爬山、慢跑等形式的身體活動，這些活動可以滿足人體所需，對身體健康有益。
科學適度運動的強度一般根據個人身體素質和目的而定，中等強度的運動可以達到最佳效果。運動頻率和時長也應根據個人情況和目的來制定，一般每週進行3到5次，每次20到60分鐘的運動可以滿足大多數人的需求。具體的運動計劃還需要根據個人的體質和目標來制定，以達到最佳的健康效果。