體適能訓練是一種綜合性的體能訓練方式，旨在提高身體對日常活動、運動和各種環境壓力的適應能力。它包括以下幾個方面：
心肺適能：這是體適能中最重要的一項，涉及心臟、肺臟、血管及血液等組織系統的機能。通過長時間的有氧運動訓練，可以有效提升心肺適能，改善生活質量。
肌肉適能：包括肌力和肌耐力兩部分。肌力是指肌肉一次能發出的最大力量，而肌耐力則是指某一部分肌肉或肌羣從事反覆收縮動作的耐久能力。
柔軟度：指人體關節可活動的最大範圍，影響柔軟度的因素包括關節本身、肌肉、肌腱、韌帶及軟骨組織等。良好的柔軟度可以提高運動效率，增加協調性，並減少運動傷害的發生。
身體組成：指身體內的脂肪百分比。體內脂肪分爲必要性脂肪和儲存性脂肪，體適能訓練可以幫助調節和控制身體脂肪的比例。
體適能訓練不僅適用於職業運動員，也適用於大衆，包括青少年和兒童。對於青少年而言，體適能訓練應當遵循每個年齡段生長髮育規律的特點來進行，有助於培養積極、勇敢的健康心理，並有效地減少肥胖、近視以及駝背、圓肩等不良體態的形成。而對於兒童，體適能訓練同樣重要，可以幫助他們發展基本運動技能，提高身體素質。
總的來說，體適能訓練是一箇全面的、多方面的訓練過程，旨在提高身體的適應能力，預防疾病，並促進身體健康和心理健康。