適合跑步的時間因人而異，主要取決於個人的生活方式、工作安排和身體狀況。以下是根據不同時間段跑步的優缺點進行的總結：
早上跑步。優點包括提高新陳代謝率、有助於減肥，以及釋放內啡肽，讓人心情愉悅。其缺點是早上人體溫度較低，需要充分熱身，以及對於低血糖的人來說，跑步前需要補充糖分。
午後跑步。優點是體力較爲充沛、心跳率和血壓較低。其缺點是午後紫外線輻射較強，需做好防曬措施，以及飯後立即運動可能導致消化不良。
晚上跑步。優點是時間相對可控，有助於緩解一天的壓力和促進睡眠。其缺點是可能影響睡眠質量，以及飯後跑步需要等待較長時間以確保消化完成。
此外，下午4點後和晚上7點到9點被認爲是一天中較適宜跑步的時間段，因爲此時體溫較高，肌肉放鬆，肺功能較強。總之，選擇何時跑步應根據個人的生活和工作習慣來決定。重要的是保持運動的規律性，而不是過分強調某個特定的“最佳”時間。