仙女蹲是一種鍛鍊下半身，瘦出又直又細的仙女腿的健身動作，主要有兩種形式：
並腿靠牆踮腳蹲。首先面向牆壁，雙手扶牆，將雙腿併攏，從大腿、膝蓋到腳踝都要確實貼緊，接着踮起腳尖。然後臀部往下坐，屈膝至膝蓋成75度，扶牆的雙手跟着移動。過程中保持背部挺直，感受大腿、臀部發力。重複此動作，20下爲一組，每天4組。
相撲開腿直角蹲。首先雙腿向兩側打開至超過肩寬，腳尖朝向斜前方，打直雙腿，手臂自然垂在兩側成預備姿勢。然後屈膝至大腿與小腿呈現90度，膝蓋不超過腳尖，臀部順勢向下坐，保持背打直，同時將手臂向上抬起至頭頂上方合掌。基礎姿勢穩定之後，可以試着加入“手臂向外劃圓”的進階動作。
這兩種動作都能鍛鍊大腿、小腿肌羣，同時伸展髖骨部位，矯正骨盆、腿型。