低卡路午餐的 幾 種 選 擇 包括：
經典 雜 糧 飯。使用三色糙米，提前泡4-6小 時， 雜米和水按1:1.3的比例混合，可以用小保 鮮盒分 裝冷 凍或用保 鮮膜包成拳 頭大小， 適合一周的低卡午餐主食。
紅豆紫米 飯。加入提前泡好的豆 類和紫薯，黑米或三色糙米也提前泡4-6小 時， 雜 糧和水按1:1.3的比例， 營 養 豐富，可保存 一個月。
南瓜藜 麥 飯。藜 麥是 減脂佳品，搭配小米和南瓜，不需要提前泡，直接蒸煮。
雜 糧八 寶 飯。 靈感 來 源於八 寶粥，豆 類提前泡一晚，糙米泡半天， 雜 糧和水按1:1.4的比例混合，可加牛奶或水煮 幾 分鐘 變成低卡八 寶粥。
番茄酸 湯 魚。 選用 鮮活黑 魚，快速冷 凍 鎖 鮮，配有蔬菜包和 醬汁，15 分鐘即可做成一道大菜。
玉米、番茄 蝦仁白玉菇。 簡 單易做的 菜餚， 適合低卡午餐。
雜 糧 飯配青椒 雞蛋、水煮 蝦。色彩 豐富的 減脂餐。
山 藥拌 花椰菜、藤椒 雞胸肉。健康美味的低卡餐 點。
玉米、牛肉拌香菜。牛肉和香菜的搭配， 簡 單又美味。
雜 糧 飯、火腿 燒娃娃菜。 營 養 豐富的午餐 選 擇。
雜 糧 飯、 黃瓜 雞肉丁。 經典的午餐搭配，低卡又健康。