準備便當時，應該根據個人口味和需求選擇合適的食品。以下是一些推薦的便當食物：
主食。米飯是最佳選擇，因爲其適合微波爐加熱並能保持較好的口感。饅頭、大餅等也可以作爲主食，但要注意這些食物在微波爐加熱後容易變幹。
葷菜。推薦選擇禽肉、畜肉或蛋類，這些食物在微波爐加熱後能較好地保持原有的色香味。
素菜。優先選擇茄類、薯類、莖類蔬菜，如西紅柿、茄子、蓮藕、土豆、紅蘿蔔、山藥等，這些蔬菜易於保存且不易變質。綠葉蔬菜則不建議帶，因爲加熱或存放時間過長會使它們發黃、變味。
水果和奶製品。便當中也應包含水果和奶製品，以提供維生素、礦物質和豐富的膳食纖維。
此外，還可以根據個人喜好選擇一些小喫或零食，如小番茄、黃瓜、胡蘿蔔等，這些食物既方便攜帶又有助於補充膳食纖維和提供一定的營養。在準備便當時，應注意食物的新鮮度和保存方式，避免攜帶容易變質的食物。同時，爲了便於攜帶和加熱，可以選擇一些適合便當的食物，如預先製作好的飯糰、炸雞塊等。