倒立練習可以分爲幾個階段，確保安全和效果。以下是倒立練習的步驟：
基礎力量練習。首先，確保有一定的臂力和核心力量。這可以通過做標準的俯臥撐和練習團身來達成。
靠牆練習。初學者可以先靠牆練習倒立，保持身體直線，確保雙腳和頭部都能靠在牆上。
尋找平衡感。在牆上練習一段時間後，可以嘗試控制與牆的距離，找到平衡感。先從一隻腳開始離開牆面，再嘗試另一隻腳。
在平地上練習。當能夠穩定地在牆上保持倒立時，可以在平地上練習。開始時最好在草坪等柔軟地面上進行，以減少受傷的風險。
注意細節。在平地練習時，注意手肘與肩同寬，頭頂心落於地板但不擠壓頸後，背部保持垂直地板，腳跟和雙腳向上找臀部，背部延展，腹部內收以保持穩定。
手部發力練習。練習手指主動用力往回推以對抗身體前傾，以及腿部往前推以保持平衡。
逐步提高難度。當在平地上能夠穩定倒立時，可以嘗試更高級的動作，如慢起倒立或俯臥撐。
此外，女性在生理期時應避免練習倒立。需要注意的是，倒立練習應循序漸進，確保安全。