使用倒立機的步驟主要包括以下幾個：
調整高度。根據用戶的身高調節倒立機的高度，一般會有高度調節杆以便進行微調。
調整角度。根據個人舒適度調整倒立機的傾斜角度，有的倒立機可以通過操作手柄來調節角度。
穿戴裝備。使用倒立機前，需要穿上舒適的運動服和鞋子，同時還需要佩戴特製的倒立鞋和安全帶以保證安全。
進行倒立。將雙手放在倒立機的側邊，俯身入位，然後以雙手的支撐，緩慢倒立，將頭和雙腳垂直於地面。
維持姿勢。初次使用倒立機時，建議每次倒立時間不要超過3分鐘，然後再緩慢地恢復正常站立，等到身體適應之後，可以逐漸增加倒立的時間。
注意安全。確保設備穩定牢固，調整安全帶，保證用戶在倒立過程中不會意外滑落。
呼吸和放鬆。倒立期間要注意呼吸，尤其是在上下姿勢轉換時，要適當地調整呼吸和姿勢，避免不適。
選擇合適的時間和頻率。使用倒立機的時間和頻率應根據個人身體情況和每天的安排決定，通常建議每次使用10~20分鐘，每天使用1~2次。