倒走一天多少步最好，這取決於個人的健康狀況和鍛鍊目標。
對於一般人群，每次倒走200~400步，每日堅持1~2次是比較適宜的。
對於腰椎間盤突出患者，在穩定期，每天倒走半小時或200~400步是推薦的。在急性期，每天倒走1500~2000步可能更適宜。
對於希望減輕疲勞、緩解腰痛的人群，每天堅持倒立200~400步可能有益。
對於希望進行全面身體鍛鍊的人群，每天5000~10000步可能更合適。
對於希望降低死亡風險的人群，每天行走7500步左右被認為是理想的。
總的來說，倒走的步數應根據個人的健康狀況和鍛鍊目標來決定，同時要注意選擇合適的路面和環境，確保全全。如果存在健康問題，建議在醫生的指導下進行鍛鍊。