倒走是一種鍛鍊方式，主要有三種基本的姿勢：
雙手叉腰式。雙手分按腰部兩側，拇指在後，四指在前，或者相反。這種方式容易掌握身體重心，保持平衡，適合初學者、高齡人士和有疾病的人群。
動肩擺臂甩手式。這種方式使全身得到運動，取得整體的協調和平衡，適合倒走較熟練的人。
曲肘握拳式。這種方式可以減少進行中的阻力，加快速度，適合倒走熟練的人。
倒走時，先用右腳或左腳向後退，腳尖先著地，隨後腳跟著地。與正常走路的步伐正好相反，正常走是腳跟先著地，然後腳尖。倒走時，要保持身體的平衡性和協調性，控制好身體的重心，保持正常呼吸。在進行倒走前，要做好熱身運動，避免在馬路上或路面不平坦的地方進行，選擇空曠平坦的地方，如田徑場或操場。同時，倒走時要注意安全，特別是老年人、有嚴重心腦血管疾病、骨病重症和精神病患者要慎重考慮。