做噩夢後，可以採取以下幾種方法來安撫自己：
心理治療。進行自我放鬆，如深呼吸、冥想等，可以幫助緩解緊張和焦慮情緒。積極與家人、朋友或親近的人傾訴，轉移注意力，也有助於減輕負面情緒。如果噩夢與工作壓力相關，可適當調整工作方式或減輕工作量。若因精神刺激導致噩夢，應及時尋求專業心理輔導。
藥物治療。在醫生指導下，可服用谷維素、心神寧片、抗焦慮藥或鎮靜催眠藥等藥物，以緩解焦慮情緒和改善睡眠狀況。
其他方法。避免在白天觀看恐怖影視作品，不飲用濃茶、咖啡等刺激性飲料，調整睡眠姿勢，睡前可飲用熱牛奶或用熱水泡腳。規律作息和適當的有氧運動如跑步、游泳等也有助於改善睡眠質量。
需要注意的是，如果經常做噩夢且無法緩解，建議及時尋求專業心理醫生的幫助。