健康喝水錶應遵循以下時間點：
早晨起床後：喝一杯溫開水，約250毫升，以補充睡眠時流失的水分，有助於腎臟及肝臟解毒。
上午工作前：約8:30，喝一杯水，有助於進入工作和學習狀態。
午餐前：約11:00，喝一杯水，有助於增加飽腹感，減少午餐時的飢餓感。
午餐後：約12:50，喝一杯水，有助於加強身體的消化功能。
下午工作間隙：約15:00，喝一杯水，有助於提神醒腦，恢復清醒。
晚餐前：約17:30，喝一杯水，有助於緩解飢餓感，增加飽腹感。
睡前：約21:00至22:00，喝一杯水，有助於預防血稠，促進睡眠。
此外，健康喝水還應注意以下幾點：
水的溫度應適宜，最好選擇溫水，有助於身體吸收利用。
水的選擇上，最好選擇白開水，除非特殊健康問題，儘量不要用其他水來代替白開水。
水的攝入量應根據個人情況調整，避免過量或不足。