健步走是一種有益於身心健康的運動，主要好處包括：
提高心肺功能。健步走能有效提高心肺功能，增強心臟的泵血能力，有助於預防心血管疾病。
增強肌肉力量。健步走是一種全身性的運動，能鍛鍊到下肢肌肉，同時對腹部和上肢的肌肉也有鍛鍊效果，有助於增強肌肉力量和提高身體的穩定性。
改善血液循環。健步走有助於改善血液循環，預防血栓形成，從而降低患上腦血管疾病和心血管疾病的風險。
控制體重。健步走是一種消耗能量的運動，有助於控制體重，特別適合需要減肥的人。
提升心理健康。健步走能夠幫助釋放壓力，提高心理的愉悅感，對抑鬱和焦慮等心理疾病有一定的緩解效果。
預防骨質疏鬆。健步走可以增強骨和關節、韌帶及肌腱的力量，防止骨、關節、肌肉及肌腱損傷，降低骨質疏鬆發生的危險。
預防糖尿病。健步走有助於維持心肺功能的健康狀況，對第二型糖尿病有預防效果。
預防癌症。健步走可以降低乳腺癌和心血管疾病的風險。
預防老年痴呆。健步走對預防老年痴呆有一定效果。
健步走時應注意正確的姿勢和頻率，避免過度運動導致受傷。