使用健腹輪進行鍛鍊時，可以採用多種不同的姿勢和動作。以下是幾種常見的健腹輪使用方法：
跪姿式。首先，雙膝跪地，與肩同寬，小腿平行於身後。手握健腹輪的手柄，保持手臂微彎，避免腰部向下塌陷。向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，反覆操作。
站姿式。站直，雙腳與肩同寬，手握健腹輪手柄。向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，反覆操作。
練習小腿。坐在椅子上，兩腳放在健腹輪手柄上。用腳推動健腹輪向前延伸，然後回收歸位，反覆操作。
瑜伽式訓練。坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹輪手柄。身體向前或向右延伸到最大限度，然後回收歸位，反覆操作。
後背式訓練。坐在地上，將健腹輪放在背後。兩手抓住健腹輪手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回收歸位，反覆操作。
輕強度訓練。面向牆壁，舉起健腹輪向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。
在進行這些動作時，保持正確的姿勢和呼吸方式非常重要，以避免受傷。初學者應從簡單的動作開始，逐漸增加難度。