健腹輪是一種常見的核心訓練工具，使用方法有多種，主要包括站姿和跪姿兩種形式。以下是幾種常見的使用健腹輪的方法：
跪姿使用。雙膝着地，雙手握緊手柄，向前推拉健腹輪，身體最大限度向前延伸，然後回到跪姿的初始位置，重複這個動作。
站姿使用。兩手握住健腹輪手柄，將腳放在健腹輪上，用腳和手臂的力量來回推動健腹輪。這個動作難度較大，需要較強的核心力量。
靠牆訓練。初學者可以先靠牆進行訓練，根據自己身體的實際情況調整與牆面的距離，逐漸嘗試更遠的距離。
回彈式健腹輪。適合力量較弱的人羣，利用回彈力道輔助完成動作。
此外，還有一些進階動作，如俯身前推、跪膝下壓、側腹訓練等，可以根據自己的身體狀況和訓練水平選擇合適的動作進行練習。練習健腹輪時應注意保持正確的姿勢，避免腰部受傷，保持呼吸均勻，每組練習後進行適當的休息。