健身三大項

深蹲、臥推和硬拉

健身三大項通常指的是深蹲、臥推和硬拉。這三大項是力量訓練的核心，也是評估健身水平的重要指標。以下是詳細介紹：

深蹲。主要鍛鍊大腿、臀部和核心肌群，可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。

臥推。主要鍛鍊胸肌、三頭肌和肩部肌肉，可以增加上肢力量、提高胸肌的緊密度和形態。

硬拉。主要鍛鍊背部、臀部、下背部和腹直肌，可以增強整個後鏈肌群的力量。

進行這些動作需要正確的技巧和姿勢，建議在專業教練指導下進行訓練，以避免受傷。