健身器材及使用方法如下：
健騎機。坐在座板上，雙手握住把手，雙腳踏踏板，腳蹬踏板的同時雙手用力向後拉，然後回到原位。主要鍛鍊全身主要關節，增強上下肢和腰背部力量。每10次為一組，建議每組間隔1~2分鐘，每次練習3~5組。
三位扭腰器。手握扶手，站在轉盤上做左右轉體運動。主要鍛鍊腰、髖的靈活性和力量。每分鐘30~50次，建議每次鍛鍊半小時左右，量力而行。
直立腳踏車。雙手握住扶手坐於坐墊上，雙腳踩住腳踏板做往復旋轉運動。主要鍛鍊腰部柔韌性，增強腿部力量和身體素質，提高心肺功能。建議每分鐘蹬轉60~80次，每次騎行時間控制在20~30分鐘，量力而行。
直臂夾胸器。進行飛鳥夾胸時所經常使用的一種機械。對胸大肌和胸部中縫刺激明顯。調整座位高度，使把手與肩在同一高度，雙臂保持微彎，雙臂打開至與背相平即可。
以上僅供參考，具體請諮詢專業人士。