健身的好方法包括多種不同的訓練技巧和有氧運動。以下是詳細介紹：
三七法。這種方法是一種高效率的訓練技巧，它涉及在訓練中交替進行輕重不同的練習，例如，第一組做3次，第二組做4次，逐漸增加次數直到第七次，然後重複這個過程。這種方法可以在較短的時間內達到與傳統訓練相似的效果。
組內暫停法。這種方法強調在每組訓練中做到力竭，例如，在二頭彎舉訓練中，每組都儘可能做到力竭，每組之間的休息時間固定在20到30秒。
遞減法。這種方法涉及在訓練中逐漸減少重量，直到最後做力竭，例如，開始時使用40斤的啞鈴做彎舉，直到力竭，然後減少到32斤，繼續做到力竭。
慢跑。慢跑是一種流行的有氧代謝運動方法，對心臟健康和體重控制都有益處。慢跑時應保持均勻速度，心率控制在每分鐘180減去年齡數的範圍內。
快步行走。快步行走是一種簡單而有效的有氧健身運動。步行時，速度一般應控制在每分鐘100到130米，每次持續不少於20分鐘。
這些方法都有其特點和優勢，可以根據個人的健身目標和身體狀況選擇合適的方法。