健身後放鬆肌肉的方法主要包括以下幾種：
靜態拉伸。這是最常見的放鬆肌肉方法之一，涉及緩慢地拉伸目標肌肉群，直到感覺輕微緊張，並保持這個姿勢15到30秒。靜態拉伸可以幫助緩解肌肉緊張和疼痛。
整理活動。這包括輕度的全身運動，如擺動手臂、轉動腰部和搖晃雙腿，以促進血液回流至心臟，並幫助肌肉放鬆。
推拿按摩。可以在運動後20到30分鐘進行，開始時可以輕推、揉搓、揉捏、按壓和輕拍肌肉，同時可以配合局部搖晃和被動活動。
溫水浸泡。在30到40°C的溫水中浸泡和沐浴對心臟活動和神經系統有鎮靜作用，有助於放鬆肌肉和緩解疲勞。
冷熱水交替沖淋。這種方法通過刺激肌肉，促進血液循環，有助於放鬆肌肉。
使用泡沫軸或筋膜槍。這些工具可以幫助更深層次地放鬆肌肉，特別適用於緩解肌肉緊張和疼痛。
熱敷。使用熱毛巾或熱水袋敷在肌肉上，可以緩解肌肉緊張和促進血液循環。
這些方法可以單獨使用或結合使用，具體取決於個人的偏好和需要。重要的是在運動後給肌肉足夠的時間來恢復，避免連續的高強度運動，以防過度訓練。